Hvorfor svette i det dyre treningsstudioet når du kan trene på din egen green? Sport i frisk luft er ikke bare sunt, det er også mye morsommere, spesielt når du er aktiv med familien eller partneren. Med våre tips blir hagen en treningsarena.
Trampolin er gøy og sunt
Sving eller hopp på trampolinen
Det gjør deg i godt humør og er ekstremt sunt på samme tid: trening på trampolinen. Selv NASA har inkludert treningen mellom tyngdekraft og vektløshet i treningsprogrammet i lang tid. Selv når du svinger, med føttene på matten, aktiveres stoffskiftet og oksygen kanaliseres inn i hver celle. Denne treningen utendørs er spesielt effektiv fordi luften her er svært rik på oksygen.
Trampolinen er imidlertid ikke et helt ufarlig stykke sportsutstyr. Så la bare barna hoppe individuelt. Alle har sin egen hopphastighet, og hvis et barn blir ubalansert, kan det oppstå alvorlige skader.
vanngymnastikk
Et hagebasseng er ikke bare flott for barn som elsker å boltre seg i det kjølige vannet på varme dager. Vannaerobic trener musklene og forbrenner mange kalorier. Vannstanden i bassenget bør være minst opp til navlen.
Risikoen for skader i denne sporten er svært lav, noe som gjør den ideell for hele familien. Du kan finne et bredt utvalg av øvelser på Internett, eller du kan lære dem på et vanngymnastikkkurs og senere gjøre dem i ditt eget basseng.
Du bør imidlertid alltid ha tilsyn med små barn og dekke til bassenget når det ikke er i bruk, da risikoen for at små barn drukner fortsatt er svært høy.
hoppetau
Det er ikke bare barn som liker å holde seg i form. Alt du trenger for å hoppe tau er et tilstrekkelig langt tau med tyngdepunktet i midten. Bruk pulsmåler når du trener. Dette lar deg holde øye med pulsen og trene i optimal rekkevidde.
Denne treningsøkten forbrenner kalorier raskere enn mange andre øvelser. Å hoppe tau i ti minutter er like effektivt som å jogge i en halvtime. Plenen er en lett fjærende overflate, slik at leddene er beskyttet. Likevel bør du bruke gode sportssko med demping når du hopper tau.
spille badminton
I dette spillet slås en fjerbolle frem og tilbake ved hjelp av en spesiell racket. Det handler om å holde ballen i luften så lenge som mulig. Til tross for moderat tempo trenes styrke, hurtighet og utholdenhet effektivt.
Tips
Ta frisbeen din igjen. Hvis du har en større hage, kan du legge til variasjon i treningen med en diskgolfkurv. Denne fortsatt ganske unge sporten, som først kom til oss på 1970-tallet, er spesielt populær blant barn og unge.